孕妇保健



孕妇保健

怀孕的头3个月,喜悦、紧张与不适并存的3个月,我们的孕妈咪会有哪些变化? 产生什么样的症状? 生活中需要注意哪些方面? 如何让小宝宝在肚子里安心住下去……

 

女性怀孕以后,由于生理上的特殊情况,应注意摄生,以保障孕妇的健康和胎儿的正常发育,对优生优育及预防产科病证的发生都具有重要意义。怀孕的头三个月是胎儿神经管发育的关键期,因此,为了避免胎儿的异常,准妈妈应尽量避免各种不良因素,如烟酒环境,有害化学物质,新装修的房屋,空气不流通的环境等等,并且提高自己免疫力,免受病毒感染,更不要私自服用药物。为了预防胎儿畸形,孕妇从孕早期开始,最好从计划怀孕开始,就需要补充叶酸。富含叶酸的食物有红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、豆类、酵母、动物肝及苹果、柑桔等。同时,定期做产前检查,配合好医生,也是避免异常新生儿出生的积极手段。

怀孕初期,害喜症状可能会在一定程度上影响准妈妈的胃口。在饮食上,一般不提倡大补营养,主要以自己的喜好为主,想吃什么就吃什么。吐的比较厉害的孕妇,要注意吃一些清淡、容易消化的食物,等进入孕中期,孕吐反应消失,这时再补营养也来得及。在怀孕期间,孕妇的血液总量会增加50%,因此一定要多喝水,补充体内的水分才行,一般以每天1000—1500毫升为宜。

 

到了怀孕中后期之后,孕妇就容易出现小腿抽筋的现象。抽筋的学名称为“肌肉痉挛”,就是指肌肉突然、不受控制的强烈收缩现象。营养师表示,从营养的观点来看,人体内钙质和镁质不平衡、生素D不足都会造成抽筋。当孕妇走了太久的路、站太久,加上怀孕体重增加,导致小腿肌肉负担增加,这些原因加起来,就会让孕妇小腿抽筋。所以,孕妇要特别留意钙质的补充,多吃可连骨一起吃的鱼,例如小鱼干,以及传统豆腐、深绿色蔬菜,每天喝250c.c.的牛奶,来补充钙质。

 

孕妇在进入到孕晚期的时候,由于子宫膨大以及内分泌的大变化这两个因素,会出现很多不适的症状,而这些症状,如果不得到一定缓解的话,是会造成相应的不良影响的营养师强调,有水肿情况的孕妇,更要留意钠的摄取,其中加工食品、蜜饯等的钠含量高,应该避免。另外,可以多吃帮助利尿的瓜果类,例如蛤蛎冬瓜汤、鲤鱼冬瓜汤,由于瓜果多属寒凉性食材,因此,可加些热性食材来调和,例如姜片、黄芪、伏苓一起烹煮,吃西瓜时则同时搭配荔枝。此外,红豆水也有利尿消肿的作用,孕妇可以将水煮沸之后,熄火,加入红豆焖3040分钟,不加任何调味料,直接取焖过红豆的水当开水饮用,每天饮用1000c.c.,有助于排除体内水分。

 

下一篇: 青春期保健
上一篇: 胃肠便秘