孕妇保健

怀孕的头3个月，喜悦、紧张与不适并存的3个月，我们的孕妈咪会有哪些变化? 产生什么样的症状? 生活中需要注意哪些方面? 如何让小宝宝在肚子里安心住下去……

女性怀孕以后，由于生理上的特殊情况，应注意摄生，以保障孕妇的健康和胎儿的正常发育，对优生优育及预防产科病证的发生都具有重要意义。怀孕的头三个月是胎儿神经管发育的关键期，因此，为了避免胎儿的异常，准妈妈应尽量避免各种不良因素，如烟酒环境，有害化学物质，新装修的房屋，空气不流通的环境等等，并且提高自己免疫力，免受病毒感染，更不要私自服用药物。为了预防胎儿畸形，孕妇从孕早期开始，最好从计划怀孕开始，就需要补充叶酸。富含叶酸的食物有红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、豆类、酵母、动物肝及苹果、柑桔等。同时，定期做产前检查，配合好医生，也是避免异常新生儿出生的积极手段。

怀孕初期，害喜症状可能会在一定程度上影响准妈妈的胃口。在饮食上，一般不提倡大补营养，主要以自己的喜好为主，想吃什么就吃什么。吐的比较厉害的孕妇，要注意吃一些清淡、容易消化的食物，等进入孕中期，孕吐反应消失，这时再补营养也来得及。在怀孕期间，孕妇的血液总量会增加50%，因此一定要多喝水，补充体内的水分才行，一般以每天1000—1500毫升为宜。

到了怀孕中后期之后，孕妇就容易出现小腿抽筋的现象。抽筋的学名称为“肌肉痉挛”，就是指肌肉突然、不受控制的强烈收缩现象。营养师表示，从营养的观点来看，人体内钙质和镁质不平衡、维生素D不足都会造成抽筋。当孕妇走了太久的路、站太久，加上怀孕体重增加，导致小腿肌肉负担增加，这些原因加起来，就会让孕妇小腿抽筋。所以，孕妇要特别留意钙质的补充，多吃可连骨一起吃的鱼，例如小鱼干，以及传统豆腐、深绿色蔬菜，每天喝250c.c.的牛奶，来补充钙质。

孕妇在进入到孕晚期的时候，由于子宫膨大以及内分泌的大变化这两个因素，会出现很多不适的症状，而这些症状，如果不得到一定缓解的话，是会造成相应的不良影响的。营养师强调，有水肿情况的孕妇，更要留意钠的摄取，其中加工食品、蜜饯等的钠含量高，应该避免。另外，可以多吃帮助利尿的瓜果类，例如蛤蛎冬瓜汤、鲤鱼冬瓜汤，由于瓜果多属寒凉性食材，因此，可加些热性食材来调和，例如姜片、黄芪、伏苓一起烹煮，吃西瓜时则同时搭配荔枝。此外，红豆水也有利尿消肿的作用，孕妇可以将水煮沸之后，熄火，加入红豆焖30～40分钟，不加任何调味料，直接取焖过红豆的水当开水饮用，每天饮用1000c.c.，有助于排除体内水分。