更年期调养



更年期调养
 

更年期是每一个人生命中的一个过渡阶段。在女性是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期。对男性来说,是指5060岁这一阶段。更年期症状有浑身燥热、眩晕,心悸,性欲减弱等症状,需要注意调养。

更年期调养方法如下:

1)保持稳定、乐观情绪

情绪不稳、易激惹、焦虑及抑郁患者应保持乐观、豁达的心情。平时要注意培养自己业余爱好如养花、养鸟、养鱼、书法、绘画等,不仅能够转移对病症注意力,可以利用“静”的习惯克服“躁”的不良情绪。

2 积极参加体育活动

这不仅能增强体质、控制体重,还可以增加肺活量,足够的氧气能让头脑清醒、记忆力增加。反复肌肉活动能达到调节大脑皮质功能,对失眠与精神抑郁有良好的治疗。体育活动也可以促进钙骨骼中沉积,以防止骨质疏松,但同时也要注意活动量及活动强度,避免活动中摔倒以防骨折。锻炼具体方法有慢跑、散步、骑自行车、打太极拳等。

3)饮食调养

  1.   A.要适当控制进食量。
  2.   B.少食过甜和含脂肪高食品,以避免肥胖。
  3.   C.多食高蛋白食物如鱼类、瘦肉、豆制品、花生、蛋等。
  4.   D.多吃含钙较高的食物如牛奶、乳制品、小鱼、虾、蟹和蛋类,以增加体含钙量防止出现骨质疏松症。
  5.   E.含纤维素高水果和蔬菜如香蕉、梨、芹菜、菲菜、白菜也需要多吃,以让排便顺畅。
  6.   F.多进食含维生素的食物,尤其是维生素B6B12如麦片粥、玉米饼等谷物,橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等来缓解更年期所出现的兴奋不安、头痛、脾气急躁等症状。
  7.   G.男性更年期是会造成性功能低下,可以提倡多吃一些增强性腺功能的食物如虾、羊肉、麻雀、羊肾、韭菜和核桃等或是中医药膳如羊肉肉苁蓉粥、杜仲爆羊腰、冬虫夏草清焖鸭,核桃仁炒韭菜,山药等。

 

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